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您的腸道如何控制您的身心健康

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你的健康和幸福的基礎不是你的心臟、你的肺或你的大腦。 這是你的直覺。

  • 咀嚼這個: 70% 的免疫系統位於腹部。

為什麼重要: 吃啥變啥。 健康的腸道可以防止您的身體和思想生病。

  1. 您的免疫系統: 健康的腸道充滿了免疫細胞和抵抗病毒、真菌和有害細菌的好細菌。 不健康的腸道會導致感染——甚至會阻礙身體對抗癌症的能力。
  2. 你的心理健康: 信不信由你,你的腸道有和你的脊髓一樣多的神經——並且與你的大腦直接相連。 這意味著吃得不好會導致焦慮和抑鬱,反之亦然——心理健康惡化會導致腸道不健康。
  3. 你的實力: 腸道問題——以及免疫系統薄弱——會導致炎症,傷害你的關節和肌肉。

把腸道想像成第二個大腦, 醫學專家說。

  • 腸道中的數以百萬計的細菌不僅會從食物中提取營養並將其輸送到身體,而且其神經末梢也會與大腦和荷爾蒙對話,從而調節您的思想和幸福感。

那麼如何正確對待腸道呢?

看什麼和 什麼時候 你吃。 通過富含纖維、五顏六色的水果和蔬菜、全穀物、蛋白質和香料的多樣化飲食,讓腸道中的有益細菌保持健康和活躍。 避免超加工食品,如薯片和蘇打水。

  • 加州大學洛杉磯分校人類營養中心的醫生兼主任大衛赫伯說,你的腸道按照生物鐘運行,每天在固定的時間進食可以優化消化。

在您的飲食中添加益生菌。 赫伯說,對腸道最好的食物是未經高溫消毒的酸奶。 這不僅將它自己的有益細菌帶入您的身體,而且還支持現有的有益細菌。

  • 泡菜、酸菜和泡菜等發酵食品也能美化腸道。

足夠的睡眠。 你的腸道需要休息。

鍛煉身體。 動力是腸道功能的關鍵,這來自於保持活躍和四處走動。

如果您正在尋找補充劑, Healthline 深入研究頂級營養師審查的益生菌,這些益生菌可以抑制脹氣和腹脹並增強免疫健康,並根據價格、保質期和功效對其進行評級。

如果你負擔得起, 功能醫學是一個不斷發展的領域,有幾位醫生會對您的腸道健康進行詳細測試,然後採取具體步驟來改善您的腸道健康。

🏁 編者註: 這篇文章出現在 Axios Finish Line 中,這是 Axios Daily Essentials 包中的新時事通訊。 在這裡免費註冊。



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