“久坐”會增加患心髒病的風險——最佳休息次數

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心臟和循環系統疾病是英國最大的殺手之一,每年造成約四分之一的死亡。 其中,冠心病是最常見的類型,它發生在動脈由於沿血管壁堆積的脂肪物質而變窄時。 如果不及時治療,可能會對身體造成毀滅性影響。

有許多因素會增加患心髒病的風險,包括不健康的飲食、吸煙、飲酒過多和高膽固醇水平。 鍛煉不足也會有所幫助。

在線健康診所 Numan 的首席全科醫生 Luke Pratsides 博士解釋說:“鍛煉是您一生中養成和持續的關鍵習慣,以降低患心髒病的風險。

“對心臟健康有益的運動可以是高強度運動,在這種運動中你的心臟跳動很快,你會喘不過氣來,因此無法進行對話,也可以是中等強度的運動,你可以感覺到你的心臟跳得更快,但您仍然可以進行對話。

“建議是每週進行兩小時的高強度活動,或者每週五天進行 30 分鐘的中等強度活動。”

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他還表達了對花太多時間坐著的擔憂,如果你有一份以辦公桌為基礎的工作,這很常見。

然而,他說,每天從辦公桌上休息兩到三次就可以降低患心髒病的風險。

“現代生活意味著我們比應有的久坐不動,”普拉塞茲醫生說。

“許多人的工作需要長時間坐著,尤其是涉及電腦工作的工作。

不要錯過

“有大量證據表明,對於那些在一天中大部分時間坐著的人來說,心髒病發作、中風和心力衰竭的風險會增加。 只需多站起來就可以幫助降低這種風險。

“你可以通過站立式辦公桌、在打電話時站起來或在工作日中兩到三個休息時間在戶外步行至少 15 分鐘來增加一天的運動量。”

他還分享了有關如何保持心臟健康的更多提示。

不要吸煙 – 吸煙會使您面臨患心髒病的顯著風險,因為它會損害血管,導致血管壁變硬,脂肪斑塊在動脈中積聚,從而導致主要器官的血液供應減少,例如導致心臟的心臟攻擊,或導致中風的大腦,在以後的生活中。

您可以通過適量增加“健康脂肪”的攝入來提高 HDL 膽固醇水平,例如堅果、鱷梨和油性魚。

“不健康脂肪”中的“壞”膽固醇含量很高——這被稱為低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇,這會增加患心髒病的風險。

需要減少或很少含有高密度脂蛋白膽固醇的食物是動物產品,尤其是加工肉類和奶製品。

冠心病的主要症狀有:

  • 胸痛(心絞痛)
  • 呼吸急促
  • 全身疼痛
  • 感覺虛弱
  • 感覺噁心(噁心)。

避免過量飲酒 – 男性和女性每週飲酒量均不得超過建議的 14 個單位。

長期大量飲酒,包括暴飲暴食,會導致心肌受損,稱為心肌病,從而導致心臟功能下降和心力衰竭。

吃健康的飲食——飽和脂肪含量低的飲食有助於減少動脈中的脂肪斑塊積聚,從而為以後生命中重要器官的最佳血液流動。

含有“健康脂肪”和“好”膽固醇(稱為高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇)的食物有助於降低患心髒病的風險。



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