如何入睡:睡前看書有幫助-專家解釋

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幸運的是,對於睡前書蟲來說,最近的一項研究表明,閱讀是提高睡眠質量的好方法。 但是在將其添加到您的日常工作之前,您需要了解一些事項。

去年發表的一項涉及 991 人的研究發現,大約 40% 的睡前閱讀者感覺他們的睡眠有所改善。

這項由牛津大學和愛爾蘭大學戈爾韋分校的研究人員組織的試驗表明:“與不在床上看書相比,睡前在床上看書可以提高睡眠質量。”

另一位睡眠專家、睡眠慈善組織的副首席執行官麗莎·阿蒂斯告訴 Express.co.uk,睡前閱讀是“技術主導活動的絕佳替代品”,例如睡前看電視。

然而,在決定是否在睡前閱讀之前,需要考慮一些重要的注意事項。

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電子閱讀器比普通屏幕好

從電子閱讀器(例如 Kindle)閱讀比從屏幕閱讀更能幫助您改善睡眠。

“明暗是告訴你的身體什麼時候該起床或睡覺的強烈暗示,因此我們需要注意任何發出強光的設備,”Artis 解釋說。

“一些電子閱讀器現在提供類似紙的視圖,可以最大限度地減少發出的刺眼藍光。

“這些設備發出的藍光能夠防止產生讓我們昏昏欲睡的荷爾蒙。”

不要錯過

作為睡前放鬆身體的一部分,不要過分關注睡眠準備也很重要。

“如果你在臨睡前的準備工作讓你保持清醒、警覺和擔心,那麼你的睡眠很可能會受到負面影響,”阿蒂斯說。

如果您正在與睡眠作鬥爭,NHS 建議您嘗試以下一些常規改變:

  • 每天在同一時間睡覺和起床

  • 睡前至少一小時放鬆

  • 確保您的臥室黑暗而安靜,必要時戴上眼罩

  • 白天有規律地鍛煉

  • 確保您的床墊、枕頭和被子舒適。

如果改變睡眠習慣以使其更健康沒有效果,或者如果您的睡眠問題持續數月,您可能需要去看 GP。

如果您的睡眠問題正在影響您的日常生活,以至於您無法應對,這也應該促使您去看醫生。



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