活得更久:可以將死亡風險降低 20% 的食物

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健康的生活方式可以避免可怕但在很大程度上可以預防的慢性疾病。 健康的飲食在這個過程中起著關鍵作用,研究挑選出對您的健康特別有效的食物。 此外,發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究指出了堅果的保護潛力。

研究人員觀察了來自不同研究的 118,000 多名參與者,確保將患有癌症、心髒病或中風的患者排除在外。

研究對象必須在開始時以及每兩到四年回答一次飲食問題。

根據他們吃了多少堅果,參與者被分成六組,並跟踪了 30 年。

研究發現,每天吃零食的人死亡風險降低了 20%。

不要錯過

據 Heart UK 稱,雖然堅果富含脂肪,但它們含有一種被稱為不飽和脂肪的脂肪,可以幫助控制你的膽固醇。

堅果能有效降低高膽固醇的另一個原因是它們的纖維含量。

據慈善機構稱,這種好東西可以幫助阻止一些膽固醇從腸道吸收到血液中。

然而,也有研究強調了這種小食物的好處。

該研究發表在 BMJ Open Diabetes Research & Care 雜誌上,發現核桃可有效降低“壞”膽固醇。

每天吃核桃的人的脂肪含量“顯著”下降。

Heart UK 建議每天以少量堅果為目標,這相當於大約 28 到 30 克。

從杏仁到核桃,從榛子到山核桃,各種零食都是“不錯的選擇”。



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