當您感到壓力時睡得更好 – 專家

[ad_1]

Dormeo 的睡眠專家菲爾·勞勒 (Phil Lawlor) 公佈了他的七個最佳睡眠技巧——尤其是當存在可能使皮質醇(即壓力)荷爾蒙升高的外力時。 “發現哪些日常壓力源會導致最多的問題,”勞勒說,並補充說記下它們可能是一種治療方法。 例如,如果是金錢問題,“寫下您和您的支持網絡(包括家人和朋友)可以幫助減少/管理您的財務的具體方式”。

Lawlor 解釋說:“雖然這可能會在短期內引起焦慮,但將事情寫在紙上並製定計劃可以減輕壓力。”

說到壓力,慢性心煩會對身體產生負面影響。

有效的壓力管理技術可以包括冥想和鍛煉。

為了幫助對抗壓力,除了有用的消除壓力的活動外,健康飲食也很重要。

不要錯過:視力:數十億人享用的熱飲會使眼睛“脫水”並導致“視力喪失”

“均衡的飲食可以支持受損細胞的修復和健康的免疫系統,”勞勒說。

“吃有營養和健康的食物可以為你的身體提供應對壓力事件所需的額外能量。

“另一個與健康飲食相關的重要自然因素是優質睡眠。

“你可能希望留意你一天中吃的食物和飲料。避免咖啡因、能量飲料、辛辣和酸性食物。”

閱讀更多:

茶也可以幫助解決問題。 “你可能沒有意識到,某些涼茶也可以幫助入睡,”勞勒透露。

“雖然含咖啡因的茶可以增加刺激,但花草茶與廣泛用於促進放鬆和嗜睡的洋甘菊茶具有相反的效果。

“其他茶,如留蘭香和檸檬香脂,可以減少焦慮,同時改善睡眠質量。

“睡前一小時喝杯茶應該讓涼茶有足夠的時間發揮它的魔力。”

你入睡的環境要么有利於睡眠,要么不利於睡眠。

“保持平靜和放鬆的家庭環境對你的心理健康和幸福很重要,”勞勒說。

“當你的房間不整潔和雜亂時,你就會有更多的皮質醇 [the stress hormone]。”

因此,Lawlor 建議保持臥室乾淨整潔,這對於更安寧的睡眠是理想的選擇。

在家之外,如果您的工作量讓您壓力山大,它可能會讓您徹夜難眠。

“增加的工作量將等同於增加壓力,有時,人們無法在一天結束時擺脫他們的問題,”勞勒補充道。

“如果可能,將一些工作量委託給其他人,或者與高級職位的人討論不斷增加的工作量。採取行動可以增強你的能力並減輕你的壓力。”

當您感到壓力時改善睡眠的七個技巧

  1. 寫下你的問題
  2. 吃得健康
  3. 幽思
  4. 鍛煉
  5. 委派多餘的工作量
  6. 喝花草茶
  7. 營造寧靜的家居環境



[ad_2]

發表迴響

%d 位部落客按了讚: