研究發現,每晚睡眠時間少於 7 小時的青少年肥胖的可能性增加 70%

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一項研究稱,每晚睡眠時間少於 7 小時的青少年肥胖或超重的可能性要高出 70%。

與整整八小時的人相比,七到八小時的工作時間也使體重增加的風險增加了高達 29%。

進行這項研究的西班牙研究人員表示,這表明了為什麼青少年應該以絕對最少的八小時睡眠為目標。

睡眠不足會導致身體產生飢餓激素ghrelin,這會使人們吃得更多——使他們面臨更大的肥胖風險。

這項針對 1200 多名 12 至 16 歲兒童的研究測量了他們一周內的睡眠情況,並將其與他們的體重指數 (BMI) 進行了比較。

研究發現,每晚睡眠時間少於 7 小時的 14 歲兒童的 BMI 超過 25 的可能性比睡眠時間超過 8 小時的兒童高 72%。

研究人員表示,父母應該“樹立一個好榜樣”,強制執行嚴格的就寢時間,以避免孩子因體重增加而面臨心髒病風險。

這是在兒童肥胖症日益流行的情況下發生的,這意味著英格蘭五分之一的年輕人在上小學時就太胖了。

馬德里西班牙國家心血管研究中心的研究人員發現,錯過建議的最短睡眠時間的青少年更容易發胖

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研究表明,睡眠不足會讓你自私

新生兒的父母和輪班工人都非常清楚,糟糕的睡眠會讓他們變得不高興。

但現在加州大學伯克利分校的睡眠專家發現,缺乏閉眼也會讓人自私。

即使僅僅中斷一個小時的正常睡眠模式似乎也會使他們對他人不那麼慷慨。

在一項分析中,研究人員發現,在美國大多數州實行夏令時後的一周內,慈善捐款下降了 10%。

但是在沒有將時鐘提前一小時的州中沒有觀察到他的下降。

數十名志願者的腦部掃描還發現,24 小時不睡覺會抑制大腦中負責移情的部分。

調查問卷的答案還表明,睡眠較少的人想要幫助他人的可能性要小得多。

首席研究員、著名神經科學家馬修·沃克教授說,這一發現表明睡眠剝奪如何“破壞了人類社會的結構”。

“幫助是人類的核心、基本特徵,”他補充說。

在 Covid 大流行期間,兒童肥胖達到“前所未有的水平”,孩子們坐在家裡,不能在操場上跑來跑去。

NHS 建議青少年每晚睡 7 到 11 小時,以促進身心發展。

先前的研究還表明,睡眠不足會導致晚年出現一系列健康問題,包括高血壓、癡呆和糖尿病。

最新研究在今天的 2022 年歐洲心髒病學會大會上以摘要的形式呈現。

研究人員使用了 2019 年在西班牙對 1,229 名中學生進行的試驗數據,以了解睡眠如何影響他們的體重。

孩子們被分成 12 歲、14 歲和 16 歲的小組。

記錄他們的 BMI 以查看他們是否體重過輕、體重正常、超重或肥胖。 這與他們的年齡、身高和性別有關。

總體而言,27% 的 12 歲兒童、24% 的 14 歲兒童和 21% 的 16 歲兒童超重或肥胖。

研究人員還測量了他們的腰圍、血壓、膽固醇和血糖水平,以更廣泛地檢查他們的健康狀況。

這些青少年被要求戴在手腕上一周以上的睡眠追踪器,以測量他們的睡眠時間。

只有 34% 的 12 歲兒童睡了至少 8 小時,而 14 歲(23.4%)和 16 歲(19.4%)的人的這一數字更低。

研究人員說,來自少數民族家庭的男孩和兒童往往睡眠時間較短。

在調整運動和飲食後,研究人員發現,每晚睡眠時間少於 7 小時的 12 歲兒童超重或肥胖的可能性比睡眠時間至少 8 小時的兒童高出三分之一。

睡眠時間在 7 到 8 小時之間的 12 歲兒童屬於這一類的可能性要高出五分之一。

兩組也更有可能擁有更大的腰圍和更高的血壓、膽固醇和血糖水平。

研究人員沒有詳細說明為什麼睡眠不足會導致肥胖。

但之前的研究表明,失眠會在一天中消耗能量,使人們不太可能運動,更容易吃零食。

馬德里西班牙國家心血管研究中心的心髒病專家耶穌馬丁內斯戈麥斯建議學校應該“培養良好的睡眠習慣”。

他說:“睡眠不足和不良健康之間的聯繫與能量攝入和身體活動水平無關,這表明​​睡眠本身很重要。

“父母可以通過固定就寢時間和限制晚上看電視的時間來樹立一個好榜樣。

“還需要公共政策來解決這一全球健康問題。”

英國心臟基金會的高級心臟護士克洛伊麥克阿瑟說:“充足的睡眠在青春期至關重要,因為它支持健康發育以及良好的身心健康。

“然而,不僅僅是青少年應該優先考慮睡個好覺,因為獲得足夠的睡眠對我們的整體健康和終生保持良好的心臟健康都至關重要。

“睡眠不是唯一需要考慮的因素,從整體上看待你的生活方式也很重要。

“了解你的血壓和膽固醇水平等數字,保持健康的體重並定期進行體育鍛煉,減少鹽和酒精的攝入量,以及均衡飲食,這些對於在每個年齡段都保持心臟健康至關重要。”

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