老年人每天步行 10 分鐘可將因各種原因死亡的風險降低 40%

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老年人每天步行 10 分鐘可將因各種原因死亡的風險降低 40%

  • 85 歲以上的成年人每週步行一小時可降低死亡風險
  • 對 7,000 多名年齡組成年人的研究跟踪了他們的運動水平
  • 每天步行 10 分鐘的人死亡率降低五分之二

一項研究稱,老年人每天步行 10 分鐘可以將因任何原因死亡的風險降低 40%。

韓國研究人員發現,85 歲及以上的養老金領取者每週只需步行一小時即可降低死亡風險。

這項針對 7,000 多名年齡組成年人的研究跟踪了他們的運動水平以及他們是否在 2009 年至 2014 年期間死亡。

研究發現,與不運動的人相比,那些堅持步行的人死於任何原因的可能性要低五分之二。

首爾仁濟大學Sanggye Paik醫院的團隊表示,提倡步行可以幫助社會上最年長的人避免不活動,這會增加他們的死亡風險。

主要作者、心髒病專家 Moo-Nyun Jin 博士表示,這表明人們應該以“終生堅持行走”為目標。

NHS 建議 65 歲及以上的成年人每週應進行至少 150 分鐘的適度活動,包括步行。

但最新研究表明,隨著人們年齡的增長,其中不到一半仍然是有益的。

輕度運動可以通過保持器官處於良好狀態並降低血壓來幫助降低心髒病發作和中風的風險。

一項研究稱,老年人每天步行 10 分鐘可以將因任何原因死亡的風險降低 40%

一項研究稱,老年人每天步行 10 分鐘可以將因任何原因死亡的風險降低 40%

70歲每天鍛煉20分鐘“80多歲患心髒病風險減半”

一項研究表明,在 70 多歲時,每天只進行 20 分鐘的運動可以將潛在致命心臟問題的風險降低一半。

研究人員發現,與不運動的人相比,70 至 75 歲的男性在此期間經常園藝、騎自行車、步行或進行其他運動,患心血管疾病的可能性要低 52%。

鍛煉的老年婦女的風險也較低,儘管下降幅度僅為 8%。

研究人員表示,他們的研究結果發表在《英國醫學雜誌》上,強化了鍛煉“遲到總比沒有好”的觀點。

運動可以增強心臟並降低血壓。

研究小組表示,他們的研究結果支持建議成年人在中年和晚年繼續或開始鍛煉,因為“在降低心血管風險方面可能更有效”。

金博士說:“隨著年齡的增長,成年人不太可能滿足活動建議。

“我們的研究表明,每周至少步行一小時對 85 歲及以上的人有益。 簡而言之,每天步行 10 分鐘。

先前的研究表明,60 多歲的人每天每多走 1000 步,步行就能降低 28% 的死亡風險。

最新研究在今天的 2022 年歐洲心髒病學會大會上以摘要的形式呈現。

它使用了來自韓國國民健康保險服務 (NHIS) 高級數據庫的數據。

該研究包括 7,047 名 85 歲或以上的成年人,他們在 2009 年至 2014 年期間接受了韓國國家健康檢查計劃。

他們的平均年齡為 87 歲,其中 4,813 人(超過三分之二)是女性。

參與者接受了關於他們每週鍛煉多少的調查。

大約 57.5% 的人根本不走路,8.5% 的人步行不到一個小時。

12% 的人表示他們每週步行 1 到 2 小時,8.7% 的人步行時間為 2 到 3 小時,13.3% 的人步行時間超過 3 小時。

步行至少一小時的人死於任何原因的可能性降低了 40%,死於心髒病的可能性降低了 39%。

金博士說:“無論老年人是否進行任何中等強度到高強度的體力活動,步行都與降低老年人死亡的可能性有關。

“我們的研究表明,與完全不運動相比,每週步行一小時對 85 歲及以上的人來說是有利的。

“帶回家的信息是在一生中繼續行走。”

英國心臟基金會的高級心臟護士克洛伊麥克阿瑟說:“我們知道,有規律的體育鍛煉對任何年齡的人都有好處,因為它有助於保持健康的體重,降低患高血壓和高膽固醇的風險。”

“這些對於降低心髒病發作或中風的風險以及提高生活質量至關重要。

“活躍起來永遠不會太晚。 從小事做起,嘗試在日常生活中加入更多運動,無論是做家務、園藝還是快速散步。

“對於不能移動的人來說,可以在家裡完成的以椅子為基礎的鍛煉也是有益的。 你會發現那些活躍的時間很快就會開始增加。

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