高膽固醇:可以降低“壞”膽固醇的 79p 食物

[ad_1]

高膽固醇是健康問題的墊腳石,從心髒病到中風。 具體來說,“壞”膽固醇——也稱為低密度脂蛋白——會在你的動脈中積聚,從而增加這種風險。 好消息是你可以做很多事情來從紅色區域恢復你的水平,包括健康的飲食。

無論您將鱷梨搗碎成鱷梨醬還是將其添加到沙拉中,鱷梨近年來都大受歡迎。

鱷梨以其黃油和新鮮的味道為特色,提供的不僅僅是令人愉悅的味道。

Holistic Wellness Platform Able 的營養與健康教練 Nina Fava 表示,這種小水果有助於降低壞膽固醇水平。

綠色奶油食品可以降低您的水平的一個原因歸結為其不飽和脂肪含量。

閱讀更多: 發現一起服用兩種維生素補充劑會使癌症風險增加近 30% – BMJ

Heart UK 解釋說,將飽和脂肪換成不飽和脂肪代表了降低高水平的“好方法”。

Fava 說:“鱷梨肉含有對心臟有益的單不飽和脂肪,這可能有助於降低氧化的低密度脂蛋白膽固醇水平,也就是所謂的‘壞’膽固醇。

“和 [it can] 增加高密度脂蛋白膽固醇的水平,通常被稱為好膽固醇。

“鱷梨也是植物甾醇的重要來源,植物甾醇是一種在植物中發現的天然降低膽固醇的營養素。”

不要錯過

當談到你應該吃多少時,專家建議每天吃一個鱷梨來控制膽固醇。

她補充說:“由於鱷梨富含脂肪,它們的熱量也很高——但每天食用半到一個鱷梨(以及健康的飲食)可以降低你的低密度脂蛋白膽固醇水平。

“低密度脂蛋白水平與降低慢性疾病的風險有關,包括心髒病和中風。”

更重要的是,還有研究強調了每天一個鱷梨的好處。

閱讀更多: 你多久射精一次? 可以將您患前列腺癌的風險降低 33% 的數字

這項發表在《營養學雜誌》上的研究發現,每天服用一個鱷梨可以降低被氧化的壞膽固醇水平。

與氧氣會損害食物的方式類似——想想切好的蘋果變成褐色——研究人員解釋說氧化對你的身體也“有害”。

研究人員觀察了 45 名超重或肥胖的受試者,首先命令志願者遵循美國的平均飲食習慣。

在下一階段,每個參與者都遵循不同的治療飲食五週。

飲食包括低脂飲食、中等脂肪飲食和包括每天一個鱷梨的中等脂肪飲食。

遵循鱷梨飲食後,參與者的氧化低密度脂蛋白膽固醇水平明顯低於研究開始前。

營養學教授 Penny Kris-Etherton 說:“鱷梨的營養研究是一個相對較新的研究領域,所以我認為我們在了解它們的健康益處方面處於冰山一角。

“它們是如此營養豐富的包裝,我認為我們才剛剛開始了解它們如何改善健康。”



[ad_2]

發表迴響

%d 位部落客按了讚: